SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bialko na redukcje

  • Tłuszcze biało, parę pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Low carb na masę i na redukcję różni się bilansem a to, że ww jest mało w większości to będzie tłuszcz i białko. To czy będziesz robił beztłuszczową masę zależy od wielu czynników w tym dużo od samego organizmu. A twaróg zły wybór przed treningiem ponieważ długo się trawi a ty masz mieć energię na cały trening a nie przeznaczyć ją na trawienie. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2010-05-31 14:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam , chciałaby zacząć zajmować sie fitnessem, tylko nie bardzo wiem jak ułożyć dietę na redukcję by nie tracić mięśni. Do tej pory stosowałam typowe "kobiece diety" typu 1200kcal, bez większych sukcesów. Piłam również białko 80% na noc, jednak nie miałam spadków wagi(?), gzie przy spozywaniu produktów białkowych waga leciała. mój [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-28 22:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas zrzucić wakacyjny brzuszek.. proszę o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Bez diety zbicie szybko zbędnego fatu mija się z celem, rozpisz dokładnie posiłki łącznie z porami jedzenia, większość mówi że powinno się jeść 3 godz przed snem ale najdłużej w organizmie trawią się białka (ponad 4 godz), wiec polecam jeść około 5h przed snem aby w czasie regeneracji organizm pobierał potrzebne składniku z tłuszczu ponieważ w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2009-09-05 00:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy redukcja + poprawki treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    ja zaczynam teraz np. okres przygotowawczy do redukcji staram sie oczyszczac diete z niepotrzebnego zarcia, ustawiam sobie powoli inne godziny posilkow, dorzucam bialko i kreatyne, mam czas do kwietnia ale i musze zrzucic 8 kg na ten okres czasu jest to duzo czasu ale ja robie to stopniowo nietracac przy tym sily zbytnio i niewyczerpujac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2009-11-29 20:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta prosze o porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie wiem jak dobrze wypełnić ankietę ale wypisze to tak :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : 94cm Obwód ramienia : 34cm Obwód talii : 82,5cm Obwód uda : 54cm Obwód łydki : 38.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.7% Aktywność w ciągu dnia : 3x [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3975 Data: 2009-08-25 13:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam i o poradę pytam

    Post
    Odżywki i suplementy

    Białko w ilości 2.5g/kg masy wystarczy - suplementy jako uzupełnienie diety (białka sojowe są raczej mało wydajne) Tłuszcze na poziomie 1g/kg masy ciała - głównie nienasycone kwasy tłuszczowe ( olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy laskowe) WW w ilości od3 do 5g/kg masy o niskim IG głównie w pierwszych 4 posiłkach oraz o wysokim Ig po treningu w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2003-09-25 19:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile wegli ile bialka?

    Post
    Doping

    [...] duzo schudlem tluszczu mam bardzo malo tylko na brzuchu troszke zostalo przy diecie na rzezbe bralem ww 4g/kg bialka 3g/kg nie wiem teraz jakie maja byc proporcje na mase moze takie ; bialko 3g/kg wegle 6g/kg tluszcze 1g/kg nei wiem tez czy uznawac ta teorie ze zeby bialko bylo lepiej przyswajalne to brac na 1g bialka 4g wegli?? pozdro

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5994 Data: 2004-07-28 14:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 podejrzewam ze w tym musli troche cukru przemyconego zostało. Posatw na pąłtki zwykłe jakieś owsiane, jaglane, żytnie i dodatek owoców spokojnie starczy 2 nie rozumiem po co mleko bez laktozy i z laktozą . no chyba że jedno się konczyło reszt w miarę ok mozesz spróbować podbić białko do granicy 2.2 g masz obecnie ok 1.7 a dajac 2.2 bedziesz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2020-07-06 21:59:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje porady.

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] a nie na mase, monohydrant to sie wodą zalejesz w ogole ja krety tez jeszcze nie biore bo uwazam ze 2 lata to minimum zeby zaczac brac krete, wyciągać z orgaznizmu na sucho jak najdłużej, jedz porządne śniadanie, polecam zmiksowac w blenderze owsianke z tlustym mlekiem i wypic shake do tego bialko serwatokowe, w szkole zjesc to co pisalem itd.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2013-12-04 22:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny 3dniowy split

    Post
    Trening dla początkujących

    ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od 18.12.2010r. Staż treningowy na siłowni :od 1.09.2010r. Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka płaska, stojaki, drążek, gryf łamany. Dieta :tak na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2010-12-18 13:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja-prośba o kilka wskazówek

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poszukaj i poczytaj o diecie na forum, masz wiele możliwość. Najlepszym sposobem na redukcję jest ujemny bilans kcl :P Spalacze bez tego nie zadziałają. Uwagi I - dodaj jakieś dobre białko żeby zatrzymać nocny katabolizm. II i III. Zainwestuj w jakieś pojemniki i jako zamiennik możesz sobie wziąć kuraka z kaszą, ryżem, jakieś warzywka. VI ser [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2010-01-02 21:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomożcie spaślakowi :-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ważysz prawie 100 kilo... Nie oczekuj, że będziesz chudł na 1000 kcal. To znaczy będziesz, ale nie z tłuszczu. Utnij od wyliczonego zapotrzebowania 300-500 kcal, węglowodany wstaw w śniadanie i okołotreningowe. Ustaw białko na 2,5g, a tłuszcze na 1, rozbij wszystko na 6 posiłków i patrz na siebie co się dzieje, a potem wyciągaj wnioski czy to [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3741 Data: 2008-04-16 21:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z CKD - brak efektow

    Post
    Trening w domu

    Biniu: piekne dzieki za szybka odp. Moim celem jest redukcja sadla. CKD planuje stosowc max. 8 tyg. Obecnie mam ok 12% T (pomiar elektroniczny, wiec moze byc niedokladny), z czego wiekszosc na brzuchu i biodrach. Byloby super zjechac do 6-7%, tak zeby odslonic tare na brzuchu. Wiec w fazie ladowania wchodzi 5-6g ww na kg masy, czyli 450-540g [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5656 Data: 2002-07-11 17:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aktualnie jem 2.5k kcal bo mam cały kwiecień wolny i tylko leże chodzę na siłownię i dorzucam cardio w postaci orbitrek , spacery, basen, rower. Waga praktycznie stoi w miejscu a tak jak pisałem, chciałbym zrobić lekką redukcję/rekompozycie i dorzucić kg na sztangę na pierwszym cyklu. W maju wracam do pracy i znów będzie 3-3.2k kcal. A zobaczymy w [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2940 Data: 2022-04-17 10:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mex nutrition - Thermo Shred

    Post
    Mex nutrition

    produkty mexa dają radę.. na tym akurat świetnie rozkręcam się na treningu.. na redukcję ma na pewno zauważalny wpływ.. polecam też białko izolat tej firmy

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 10220 Data: 2013-02-09 01:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko na redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brakach w zywieniu w ogole mowa? bez problemu mozna z diety wyciagnac +300g bialka, wiec tym bardziej kobieta z dwukrotnie mniejsza podaza ;-) negatywnie na Twoja redukcje bialko nie wplynie, a wrecz im wiecej tego makroskladnika podczas redukcji w diecie, tym lepiej. negatywnie na redukcje moze wplynac zle dobrana kalorycznosc diety ogolem, a [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2019-06-07 20:10:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • nie rozumiem dlaczego przy robieniu masy aero.. kaloryczność jak na redukcję białko jak dla osoby wspomagającej sie sterydami anabolicznymi i taka sama dieta bardzo sucha bardzo skopiowana z fitness

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3592 Data: 2014-02-26 21:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test na redukcji ?

    Post
    Doping

    Moja propozycja diety na redukcje jest taka: Białko 3g\Węgle 4-5g\Tłuszcz 0,6g wszystko rozłóż równomiernie i kręć aeroby nawet 5 razy w tygodniu+trening siłowy. Pamiętaj o węglach po każdym treningu (aero też), nie białko! Jako, że piszesz w dziale doping to możesz sobie pozwolić na 60mg efedryny dziennie. Ewentualnie dorzuć jakiś booster z [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2627 Data: 2011-06-30 12:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przed treningiem posiłek białkowo-węglowodanowy węgle złożone z redukcją warzyw chyba że się po nich dobrze czujesz, może być troszke zdrowych tłuszczy np mi nie przeszkadzają ani tłszcze ani warzywa, po treningu to samo białko węgle może być trochę prosty z tym że bez tłuszczu woda nie wpłynie negatywnie na redukcje wręcz przeciwnie odpowiednie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3937 Data: 2009-07-04 19:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4718 Data: 2011-09-21 11:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)